カウンセラー西岡惠美子のコラム・お役立ち記事の一覧[マイベストプロ千葉]

うつ病ケアの落とし穴：家族間で起こるモラハラの原因

2024-05-20

　モラハラという言葉は一般化して久しいです。自分もされているかも、と思ったことがない方はいないのではないでしょうか。そして同じくらい不安なのが、自分ももしかしたらモラハラしているかも、という疑念...

自己対話で自分と向き合う勇気を養おう

2024-05-14

　自分に自信が持てなかったり、不安や不満が消えないと辛いですよね。どうすればいいか分からなかったり分かっているけど取り組めなかったり、その時の心情は様々です。常に思い浮かぶ「どうすればいいのか」...

エンパワーメントが人生を変える　―自分らしさを再発見―

2024-05-06

　自己否定感や強い不安、重すぎる責任でつぶれそうになっていると、自分ではどうすればいいか分からなくなります。人に相談しても「もっと自信をもって」と言われたりしますが、その方法が分からないから停滞...

自分と向き合う：辛い状況を乗り越える力

2024-04-30

　辛い状況にあると、それがずっと続くように感じて、自分を責めるようなことばかり考えてしまいませんか？その状態でも「前向きに考えなきゃ」と自分に負荷をかけて、更に余裕がなくなってしまっているかもし...

スルースキルとは：メンタルケアラーのための心の防御術

2024-04-26

　メンタルケアラーにとって、ストレスから⾃⾝を守るスルースキルは不可⽋です。スルースキルには、状況を客観的に捉える力、感情をコントロールする力、自分のニーズを認識し優先させる力が含まれます。これ...

夫婦間コミュニケーション：絆を築く3つのポイント

2024-04-22

　～精神疾患患者とメンタルケアラーの夫婦の場合～　夫婦間のコミュニケーションは難しい　ですよね。他の人なら「？」で済むような反応が、相手をよく知っているがために、その意図を読み取れてしまったり...

自信をつける　～成功体験の積み重ねが自信への道～

2024-04-15

自信を持つことが出来たらいいな、とは多くの人が感じている悩みです。しかし実際に自信を持とうと思っても、具体的に何をすればいいのか分からず戸惑ってしまいますよね。色んな方法がありますが、手がかりの...

感情のコントロール術：自己マネジメントの鍵とは？

2024-04-08

感情のコントロールが出来たらいいのに、と思うことはありませんか？不安、悲しみ、怒り、焦り、恥。感じたくない感情に支配されるとその感情や思考は強くなる一方です。色んな対処方法で日々乗り越えているで...

自分の強みを活かしたストレスケアプラン：エコマップから学ぶ

2024-04-01

セルフケア・メンタルケア・ストレスケアの重要性は分かっていても、中々取り組めない方は多いと思います。何か新しいことに取り組もうと考えると、どうしても億劫さや「後でいいや」と考えてしまいますよね。...

どっちつかずな状態を耐える力～フォーカシングのススメ～

2024-03-25

どっちつかずだったり結果が出ない状態は、不安や疑問、焦りの原因にもなります。絶対の正解が見つからず探し続ける状態は非常にストレスです。早くそこから抜け出したくて余裕を失います。しかし「早く」を...

傾聴と夫婦のコミュニケーション

2024-03-18

～夫婦関係を深めるための傾聴の重要性と実践方法～何かしら理由があって、夫婦関係の修復やコミュニケーションの見直しの必要性を感じることが、夫婦にはあります。とはいえ、ずっと一緒にいてお互いをよく知...

共感と同調：ケアラーの心理的負担と理想的な対応

2024-03-11

辛い状況にある相手から同調を求められて拒否できる人は少ないでしょう。それがパートナーなら尚更です。しかし一緒に生活する中で、常に同調し続けることはケアラーのメンタルを疲弊させます。ケアラーが取る...

過去のトラウマを乗り越える方法

2024-03-04

　～自責感からの解放と新たな視点の見つけ方～　忘れたいけど忘れられない過去は、いつまでも自分を苦しめます。当時への後悔だけでなく、いつまでも囚われている自分への自責感も高まります。過去の事実そ...

決断できない自分に自信が持てない

2024-03-01

自分で決断出来ないことは、自信の無さや自己評価の低下につながりやすい問題です決断する場面を避けたり他人の決断に従わなければいけないデメリットは後からやってくるからです。決断するスキルは、決断のス...

落ち込んだ気持ちを克服するための方法と心理的アプローチ

2024-02-26

ミス、失敗、他者からの批判。気分が落ち込むことはいつでも起こります。特に自己評価が低かったり不安定な人は、「失敗して落ち込んだ自分」を絶対視して引きずってしまいます。落ち込みを引きずるのは、変...

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