座った時にお尻が痛い...それはここが伸びていないかも。

2023年6月17日

テーマ：坐骨神経痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、座った時にお尻が痛い...それはここが伸びていないかも。

こちらのテーマでお届けします。

今回のターゲットは「梨状筋」です。

「梨状筋」とは、お尻の奥にある筋肉で

ポイントは、坐骨神経の上に位置しているため、

「梨状筋」が圧迫されると、

坐骨神経も圧迫されてしまうということです。

文献では、座っている時にお尻の奥に存在する梨状筋は，

圧迫ストレスを持続的に受けやすく、

血管やリンパなどがその影響を受けやすくなるという

報告が上がっています。

そこを伸ばすストレッチを一緒にやっていきましょう。

ストレッチはうつ伏せで行います。
（今回は右のお尻が痛いという設定で説明します。）

うつ伏せに寝て頂き、右脚を少し外に開きます。

それから右膝を90°曲げ、

右の踵の内側を右手で持ちます。

それがスタートポジションです。

ここから、右手で右の踵をゆっくり外に倒していきます。

その際、左の骨盤が浮き上がらないようにしてください。

そうすると、右のお尻の奥が伸びてくる感覚が

わかると思いますので、

痛気持ち良い程度で止めて頂き、

30秒キープしましょう。

これを3セット行ってください。

これを毎日行って頂けると、

縮んで固まった「梨状筋」がしっかり伸びて

お尻の痛みが緩和してきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)