巻き肩やガチガチに固まった肩甲骨の動きを開放し、呼吸をしやすくする「小胸筋ストレッチ」

2024年4月28日

テーマ：肩甲骨はがし

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、巻き肩やガチガチに固まった肩甲骨の動きを開放し、

呼吸をしやすくする「小胸筋ストレッチ」

こちらの方法をご紹介します。

あなたはこんなお悩みがありませんか？

気づくと、肩が内側に巻いて背中が丸くなってしまう...

肩甲骨を動かそうとしても、ガチガチに固まって動かしづらい...

気づくと呼吸が浅くなってしまう...

この原因はいくつかありますが、

その中の一つに「小胸筋」が縮んで固まっているケースがあります。

「小胸筋」とは、肋骨〜肩甲骨の出っ張った骨（烏口突起/うこうとっき）に

ついている筋肉です。

その働きは、肩を前にに突き出したり、

息を吸う時に、肋骨を引き上げることで

呼吸をしやすくしたり、

肩甲骨に筋肉がついているので、

肩甲骨を下に下げて、肩甲骨の動きをスムーズにしてくれています。

このように日常生活で多用している「小胸筋」ですが、

ついつい背中が丸まった姿勢で長時間過ごしてしまうと、

縮んで固まってしまいやすい状態になっています。

そうすると、肩甲骨も肋骨に張り付かせてしまうことで、

肩全体の動きも悪くなってしまいやすくなり、

姿勢も悪化していきます。

これを改善する「小胸筋ストレッチ」をご紹介しますので

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは「小胸筋」を伸ばしたい方を上にした

横向きで寝てください。

その状態で、腕を90°前に挙げた姿勢を作ります。

これがスタートポジションです。

そこから肘を伸ばした状態で

ゆっくり腕を後ろに動かせる範囲引いていきましょう。

そうすると「小胸筋」にしっかりストレッチがかかりますので、

痛気持ち良い所で止めて頂き、

20秒キープしましょう。

その際、ゆっくり深呼吸もしてみてくださいね。

20秒キープしたら、スタートポジションに戻します。

これを3セット行ってみてください。

その後、肩をグルグルと回してもらうと、

初める前より肩甲骨の動きが改善し

動かしやすくなっているかと思います。

この習慣を日常生活に取り入れて頂けると、

肩甲骨の動きがスムーズになり、

巻き肩、猫背、呼吸のしやすさが改善していきますので、

ぜひ、続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)