中々改善しない坐骨神経痛に効く、オススメ「腹斜筋」エクササイズ。

2024年4月26日

テーマ：坐骨神経痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、中々改善しない坐骨神経痛に効く、オススメ「腹斜筋」エクササイズ。

こちらの方法をご紹介します。

お尻〜もも裏や足にかけて痛い...

このようなお悩みをお持ちの方、とても多いと思います。

整形外科を受診すると、お尻の筋肉が固くなっているので、

そこをストレッチしてください。

このように言われるのが、セオリーだと思います。

このストレッチでお尻の痛みが改善すれば良いのですが、

これでは痛みが中々改善しない方もいらっしゃると思います。

その原因を作っている一つの原因は、

お腹の筋肉（とくに腹斜筋・腹横筋）の筋出力が弱くなっているせいで、

骨盤が開いてしまい、その結果坐骨神経の出口が狭くなり、

坐骨神経痛になってしまっている方がいらっしゃいます。

その問題を解決するエクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは仰向けの姿勢で行います。

ここで姿勢が大事になりますが、

顎を引き、腰を丸くして両膝を曲げます。

こうすることで、腰椎が安定し、腰を痛めにくい状態になります。

そこから、両足を浮かせ、膝を90°曲げた状態で

左右に両足を少しずつネジっていき、

慣れてきたら、大きく両足をネジっていきましょう。

この際、お腹の両サイドの腹斜筋を意識してください。

これを左右とも10回ずつ行っていきましょう。

目標は1日3セット！

このエクササイズを行うことで、

腹斜筋だけでなく、腹横筋、下部の腹直筋にも

しっかり筋収縮が入ることで、

少しずつですが、骨盤が閉まってきます。

そうすると、坐骨神経の出口に少しずつ隙間が出来るようになり

坐骨神経の圧迫が解消することで

坐骨神経痛が改善していきますので、

ぜひ、実践を続けてみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)